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탄수화물은 일단 많이 줄이셔야해요.
그래도 부족하면 안 좋기때문에 아침에 한 반공기 드시고요
단백질 식품을 섭취 하셔야 합니다. 예를 들어 소고기 돼지고기
콩 캍은 것이요. 그리고 야채도 충분이 섭취하시고
과일도 섭취 하셔야해요. 그리고 운동은 하루도 빠짐 없이 규칙적으로
처음부터 무리해서 하는 운동 말고 처음에는 기초체력
같은걸 길러주는 런닝머신으로 할 수 있는 운동이 좋습니다.
 

 
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